Instructions pas à pas pour masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire, agréable et bénéfique pour la santé.Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur différents organes de la personne et sur les tissus.Mais la question est de savoir comment masser le dos et le cou?

  • Navigation rapide dans les articles:
  • Le massage du dos et du cou est bon
  • Contre-indications
  • Types
  • Commentbien faire le massage du dos et du cou: conseils
  • Massage pour débutants
  • Comment faire le massage du dos: étape par étape
  • Etapes du massage de la nuque
  • Massage à la nuque
  • Caractéristiques du massage pour enfants
  • Critiques

Massage dos et cou - avantages et efficacité

Les avantages du massage du dos et du cou sont indéniables

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent un traitement spécial des parties du corps.Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun.SonIl est recommandé de le faire à tout le monde, en particulier à ceux qui souffrent d'une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec l'utilisation correcte du massage, les avantages sont énormes:

  • soulage la douleurlorsque les vertèbres sont pincées;
  • excellentdétendet exerce un effet sédatif prononcé;
  • excellentsoulage la fatigueet aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
  • rétablit l'élasticité de la peauet prévient son vieillissement prématuré;
  • élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale , soulage le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraines;
  • renforce l'immunité;
  • améliore le flux sanguinet aide à lutter contre la cellulite;
  • rétablit le tonus des muscles faibles;
  • est efficace dansla lutte contre les dépôts de sel .

[box type = "info"]Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison de l'absence de mouvement du cou pendant la journée de travail, des douleurs apparaissent dans cette zone et un craquement dans les articulations. [/Box]

Le massage de la zone du col cervicaldétend les muscles et soulage la fatigue.et l'insomnie, élimine l'irritabilité, apaise.Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin.Convient comme agent de renforcement contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Il existe des contre-indications au massage du dos et du cou

Avant le massage du dos et du cou, il sera correct de se familiariser avec les principalescontre-indications concernant la conduite de ces procédures.Ceux-ci comprennent:

  • saignements et traumatismes , la présence deplaies ouvertes ;
  • maladies infectieuses graves;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • tuberculose;
  • infections purulentes;
  • troubles de la coagulation du sang;
  • maladies mentales graves;
  • des brûluresdans la zone de massage;
  • athérosclérose, thrombophlébite;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • affections cutanées , présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Pour masser correctement le dos et le cou, il est utile de déterminer le but de cette procédure.En fonction de cela, il existetypes de massage du dos:

  1. Thérapeutique - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale etsystème cardiovasculaire, soulage l’œdème;
  2. La relaxation est le type de massage le plus courant.C supprime la tension musculaire, améliore le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l’état de la peau;
  3. Réflexe - a une propriété analgésique prononcée .Il est utilisé pour améliorer le fonctionnement des organes internes avec l'aide d'un massothérapeute sur des points particuliers du dos, qui sont interconnectés avec eux.
  4. Sports - conçus principalement pour les athlètes.Tenue après ou avant la compétitionpour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue.Augmente l'endurance et a l'effet nécessaire.Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
  5. Cosmétiques - anticellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans le cou:

  1. Classique - comprend techniques de massage standard : caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
  2. Relaxant - utilisépour soulager les crampes musculaires ;
  3. Point - impact localsur les points d'acupuncturedu cou,responsable des organes internes ;
  4. Cosmétiques - il est utilisépour éliminer les dépôts graisseuxdans la zone du collet cervical, améliorer l’état de la peau, restaurer son élasticité;
  5. Bien-être ou traitement - utilisé pour diverses maladiesde la colonne cervicale, dépôt de sel .

Comment faire un massage du dos et du cou: trucs et astuces

Caresser - la première étape du massage du dos et du cou

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment faire correctement un massage du dos et du cou.Il faut se rappeler que cela est effectué deux heures après avoir mangé.Au plus tard une heure avant le massage, il est permis de boire de l'eau.

[box type = "success"] Le masseur doit soigneusementse préparer àla séance:

  • les ongles devraient être coupés court ;
  • au préalable pour préparer une serviette propre et une crème hydratante pour le massage;
  • la salle​​ où se tient la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
  • Un massage du dos est effectué en position couchée sur une surface exceptionnellement dure.Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
  • Il faut prendre soin de hygiène.La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter toute infection;
  • Pour les massages du dos et du cou, il est correct d'appliquer de l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau.Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
  • , la session dure plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques.
  • le mouvement des bras devrait aller le long de la circulation sanguine;
  • devrait éviter le pâturage les ganglions lymphatiques. [/Box]

Massage pour débutants

Massage cosmétique du cou

De nombreuses personnes souhaitent effectuer cette procédure de manière autonome, mais elles ne savent pas comment faire.Bien faire le massage du dos et du cou est facile.Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard.Il comprendastuces:

  1. Caresses - généralement avec ce mouvement des mains, la session commence.De cette façon, la peau est préparée pour un effet plus actif sur elle.Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates.Les mouvements légers doivent être combinés avec des mouvements plus intenses.
  2. Frottement - les mouvements se font de la partie latérale du dos vers son centre.Une importance distincte est donnée à la région des épaules et du cou.C'est cette technique qui constitue un bon outil pour lutter contre les dépôts de sel.
  3. Pétrissage - les plis de la peau sont capturés à la main.Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos.Une réception est organisée pour chacune des parties à tour de rôle.Il a un effet positif sur l’état du cœur et du système vasculaire et améliore la circulation sanguine.
  4. Caresses - effectuées à deux mains exclusivement sur les muscles.Les mouvements sont courts et élastiques.La procédure ne devrait pas être douloureuse.Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
  5. Vibrations - de la région lombaire à la nuque, des mouvements rythmiques circulaires avec le bout des doigts permettent de favoriser la relaxation progressive des muscles..

Un massage du dos doit être complété par une légère pression.Il est préférable de les effectuer de manière rythmique, en mettant l’accent sur les mouvements des mains dans des endroits plus tendus et douloureux.

Le massage de la zone du collet cervicalcomprend approximativement les mêmes techniques.Mais leurLa technique présente certaines différences:

Technique de massage du dos
  1. Le massage commence par en caressant le milieu du cou et du col. , puis va sur le côté.Le poignet du masseur doit être situé de manière à ce que la partie centrale du cou soit caressée avec le pouce et le reste sur les côtés.Les mouvements doivent être continus, lents et rythmés.
  2. Le prochain tour s'appelle presser.Son essence est de fournir une certaine pression sur la colonne cervicale.La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la nuque à partir de la racine des cheveux.Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
  3. Le pétrissage est la méthode la plus longue.Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale.Ainsi, faites des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule.Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur.Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle dans un mouvement circulaire.
  4. Frotter - son essence consiste en un étirement et un déplacement vigoureux de la peau.Cette technique est mieux faite en alternance avec les deux mains.
  5. Les vibrations sont obtenues par des mouvements vibratoires de toute la surface des paumes des mains ou du bout des doigts.La réception peut être intermittente ou sans lâcher le corps.

Comment bien masser le dos: description étape par étape

https://www.youtube.com/watch?v=xbKA26tJSkc

  • Préparation. Avant de commencer la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin pour la mener et vous préparer.
  • Le massage devrait commencer paren caressant légèrement la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules .Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, se préparant à des actions plus actives.La durée de la procédure est de 15 minutes.Progressivement, il faut augmenter la force de pression.Avec le bord des paumes le long de la colonne vertébrale du bas du dos à la région des épaules. Frottersur toute la surface de la paume.
  • Ensuite, placez les mains surles zones latérales du doset effectuezdes mouvements excitants des mains de bas en haut .Puis concentrez-vous sur les épaules.Effectuerun pétrissageen mouvements circulaires lisses et indolores.
  • À ce stade, un massage plusintensif commence .Il est nécessaire de capturer de petits plis de peau, allant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans une autre.Les épaules doivent être massées avec une pression ponctuelle.La procédure doit être indolore!Il est bon de masser le haut du dos avec les poings en gardant une faible distance de la colonne vertébrale.
  • Dansla conclusionde fairedes tapotements légersavec les paumes des mains ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Le malaxage est l'une des méthodes du massage du dos

Comment le fairemassage du cou etzone du col?Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait êtred'environ 20 minutes .Deuxièmement, le massage peut être effectuéà la fois en position couchée et en position assise .

  • Une fois la séance préparée, au tout début de la procédure, il est nécessaire de passer légèrement en caressant légèrement le cou.
  • Réchauffez ensuite les muscles cervicaux latéraux en les frottant, en vous déplaçant progressivement vers la région des épaules.
  • Pétrissez les muscles dans la région du cou et du col.La procédure est effectuée en mouvements circulaires avec la paume et les pouces entiers.En règle générale, il devrait être indolore.

[type de boîte = "avertissement"]Évitez l'exposition à la colonne vertébrale. [/box]

  • La session se termine par des coups légers et des coups.

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale.Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type.Le massage habituel est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Auto-massage du cou

Une autre personne doit toujours masser le dos et il est facile de masser le cou vous-même.L'essentiel est correct: il est possible de suivre toutes les recommandations avec précision pour que la procédure soit efficace.

  1. Pour commencer, c’est pratique de s’asseoir, d’enlever les cheveux, de réchauffer les paumes avec de l’huile de massage.
  2. Légèrement abaissez le menton et démarrez la procédure avec.en caressant de la racine des cheveux jusqu'à la région de l'épaule.
  3. Ensuite, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation circulaires avec le bout des doigts dans le cou.Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
  4. Le long de la colonne vertébrale produisent de légers picotements de la peau.
  5. Levez le menton et effectuez des mouvements de contraction dans le larynx.
  6. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la clavicule au menton avec l'index et le pouce.Faites des mouvements caressants avec vos paumes et répétez la procédure.Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
  7. Complétez la procédure en avec des coups doux sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et le relâchement des muscles.Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour enfants

Le massage pour enfants a ses propres nuances

Certains enfants ont besoin d'un massage dès leur plus jeune âge.le dos et le cou.Il est juste de le faire sans douleur pour ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour enfants est généralement thérapeutique, tonique et relaxant.La détente est caractérisée par un effet plus doux et calme.Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques principales.

À la maison, les enfants sont souvent faitsmassage divertissant, qui est effectué sous une comptine amusante.Les enfants l'aiment généralement beaucoup.C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage par le jeu pour enfants:

  1. «Rails, rails, traverses, traverses» - transversalement et longitudinalement, les mains dans le dos.des lignes;
  2. «Le train arrive en retard» - utilisez votre doigt pour dessiner le long de la colonne vertébrale à partir du bas, en imitant le train.Le mouvement doit être doux, caressant.
  3. «Les pois sont dispersés à partir du dernier chariot» - tout le dos est massé du bout des doigts;
  4. «Les poules sont venues picorer» - «picorer» avec le bout des doigts à l'arrière;
  5. «Les oies venaient pincer» - léger pincement;
  6. «L'éléphant est descendu piétiné» - une légère pression avec les poings dans le dos;
  7. «Un petit éléphant a couru après lui» - une pression chaotique rapide à coups de poing américain;
  8. «Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier coup du dos avec les paumes.

Apprendre à masser le dos et le cou est plus que jamais pratique à tout âge.Une utilisation appropriée de celui-ci apportera de grands bénéfices au corps, tonifiera les muscles, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

La vidéo d'entraînement montre plus clairement comment bien masser le dos et le cou.